[...] musze siedzieć i jeść nie raz je po półtorej godziny już tak bardzo na siłe wpychajac to jedzenie w siebie.Staram sie dodawać różnych przypraw aby posiłki miały smak itp ale jakoś takie zdrowe jedzenie mi nie wchodzi co innego jak bym zamówił pizze wtedy mam wiekszy smak i jem bez problemu. Sporo czasu w ciagu dnia mi ucieka poprzez to długie [...]
[...] kcal nie powinno się już nic jeść po tym serku ale ja często jestem jeszcze lekko głodny to dojadam pomarańczą, kiwi (2x), jabłkiem, ananasem lub brzoskwinią (a to węgle proste, ale cóż zrobić jak ssie :D) =550kcal +owoce 100 kcal =650 kcal Razem 2650-2750 kcal 160-180g białka, węgli i fatu nie liczyłem ale na oko będzie ok?
[...] jestem w stanie wygospodarowac godzinke lub dwie na aeroby. moj staz na silowni to niemal 3 lata wzrost 175 waga +-85 wymiary: klata ok 115 bic ok 41 udo ok 64 pas -+90 ;/ jakie proporcje proponujecie na poczatek ww, tł, i bialka na kg masy, czy stosowac jakies suplementy oraz jakie cw aerobowe wykonywac i jak czesto, ile pic przy tym wody i [...]
Witam. Jestem Marcin, mam 16 lata i mam trochę za dużą wagę. Mam około 180 cm wzrostu i waze coś koło 90 kilo. Chcę zrzucić jakies 10-15kg o ile to możliwe. Chciałbym to zrobić jakąś dietą i ćwiczeniami + spalacz tłuszczu/odżywki (o ile moge czegoś takie używać). Wiem, że się zaniedbałem ale chce to naprawić i chciałbym w tym otrzymać od Was [...]
[...] na takiej maszynie Ja (16:56) ej jezeli takie pytania zadajesz to nie wiem o czy mam pisać Ja (16:56) a masz widocznie mięsnie Konkret paker (16:56) myslalem wlasnie ze moze jak sie zrobi w serce to sie szybko rozejdzie Ja (16:57) Konkret paker (16:57) znaczy ze jak napne to czy widac? Ja (16:57) zrob sobie to odejdziesz a nie sie rozejdzie Ja [...]
[...] ale brak sil wiec odposcilem. no i postanowilem pojdsc dzisiaj w srode pierwsze cwiczenie wyciskanie sztngi na skosie dodatnim ciezar 74kg piersza seria 12 powtorzen poszla jak zawsze normalnie w 2 seri podnioslem sztange tylko 8 razy a w 3 seri tylko 4 razy potem robilem barki 2 serie ktore poszly normalnie potem w francuzie siedzac bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem aktualnie na etapie masowania. Chciałbym dobrać jakiś plan treningowy ze szczególnym naciskiem na klatkę (2x/tydz), w drugiej kolejności barki i b.małym na nogi (gdyż idą mi najszybciej, górą natomiast muszę nadganiać). Trening minimum 4/tydz. Ostatnio ćwiczę w domu, więc do dyspozycji: -Ławeczka -Sztanga + stojaki -hantle -Drążek [...]
[...] ckd, aktualnie scorch, potem chyba tight (ten zwykly), niedlugo w zwiazku z brakiem czasu niektore posilki (oczywiscie bez przesady!) bede zamienial mieszanka ostrowii z jakims zrodlem tluszczy i tak samo czasami zamiast normalnego wieczornego posilku (gdzie bialko to twarog+jajka/tunczyk) bedzie isc system protein 80 (ewentualnie night [...]
[...] zapytałem się co to jest i mówią że to niestabilność, wiec pytam się czy mogę tyrać, na co kolega odpowiada że nie powinienem robić praktycznie nic, ale powiedział że jak będę ćwiczył z głową i nie przesadzał to może być lepiej i mogę normalnie funkcjonować. Niedługo mam zamiar się zapisać na MT i zobaczyć czy mogę już w miarę machać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, tak jak w temacie mam problem z klatką piersiową. Dokładnie już jakiś czas temu (to już będzie pare miesięcy) podczas treningu klatki,a dokładniej podczas wyciskania na ławce w pewnym momencie PODNOSZĄC ciężar jedna ręka dosłownie na sekundę się zatrzymała, stwierdziłem, że to nic dziwnego, ale po odłożeniu sztangi poczułem lekkie [...]
no witam,więc zacznę może od początku problem się zaczął jak zmieniłem stanowisko w pracy stres cały czas myślałem o robocie,na początku się budziłem w nocy np o 1,2,3 rożnie chodzę spać przeważnie o 21-22 w nocy wstaje za 5,45,po przebudzeniu już nie mogłem zasnąć i często leżałem aż tak do rana i szedłem do roboty,potem znowu zmiana [...]
[...] i bardziej żeby coś robić niż nie robić. Od początku grudnia z różnych powodów, tych osobistych głównie postanowiłem zrobić coś dla siebie. Z wagi 75 zrobiłem 95. Niestety jak widać, nie wygląda to zbyt estetycznie, zwłaszcza brzuch mnie irytuje, szczególnie jak siadam. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, rowerek stacjonarny po każdym treningu( narazie [...]
[...] 1-12 tyg boldek 300mg e7d 1-12 tyg tesc prop 200mg e3d do tego oczywiście witaminki, dieta (staram się trzymać w 100% aczkolwiek czasem się nie udaje). Pierwszy cykl miałem jakieś 2 lata temu, brałem wtedy tescia z metką. Ogólnie ćwiczę od 3 lat z przerwami... czasem mniejszymi, czasem większymi. Proszę o rady czy cykl może być, czy nie za małe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] górne partie. Zawsze brakowało mi motywacji i czasu, ale mam nadzieję, że taką motywację dostanę z Waszej strony. Czytając forum nie znalazłem aż tak ciężkich przypadków jak mój :D, tak więc zapewne duuużo pracy przede mną, o ile w ogóle zmiana w moim przypadku jest możliwa - dajcie mi znać szczerze co i jak, może nie warto się męczyć jak się [...]
[...] na cyklu szło różne specyfiki od teścia po deke i tren oraz.meta inj teraz chciałbym troszkę odpocząć bo stanąłem w miejscu i dalsze bicie niema sensu ,ale chciałbym zrobić jak najkrótsza przerwe czyli 6do 8tyg na samym hcg 4 tyg i podczas przerwy dorzucić kreatyne i mam jeszcze jeden dylemat czy przy tak krótkiej przerwie dodawać clomid czy [...]
[...] szybką tzw DD. Wiem bo badałem sobie włosy i tak mi wyszło. Tryb życia, dynamiczny, latam wszędzie. Babcia która mnie nie widziała przez rok czasu, powiedziała, że wyglądam jak trup po twarzy, widać mi kości. Bardzo prosze ekspertów o rozpisanie mi jakiejś diety na przybranie na wadze. Czasem jestem tak słaby, że po prostu nie mam siły nic [...]
[...] 2s 7. wspięcia na palce obunóż stojąc 2s * na najszerszy daje 3 serie bo najbardziej mi zależy na tej partii ćwicze tak że staram sie wykonać około 10-12 powtórzeń w serii, jak mam tyle siły że potrafie już zrobić więcej powtórzeń to zwiększam ciężar na następnym treningu i tak w kólko. triceps nie robie i nie chce robić bo mi coś czczyka w [...]
[...] Piotr Głuchowski wykonuje jedną serie właściwą !! wiem ze nie mam sie z nim co rownac i jest zawodowcem i w ogole.. nie ma o czym mowic.. ..ale trzeba sie uczyc od najlepszych :) stad moje pytanie: robic rozgrzewke z 30-40% obciążeniem i potem 3 serie z obc 100%? czy moge zrobic i serie z 70-80% obc i potem 2 serie po 100% obc? jak jest lepiej?
[...] Prosze Was bardzo o pomoc w doborze odpowiedniej diety, suplementow i aerobow. Po prostu chcialbym sie wziasc w garsc i zaczac odchudzanie na maxa ale za bardzo nie wiem jak to zrobic zeby szybko schudnac, stracic jak najmniej sily i nie miec efektu jojo. Bede niezmiernie wdzieczny za konkretne odpowiedzi osob, kttore sie na tym znaja. Pozdro [...]
